週末ローラー

2015/11/26-29
木曜日から育休？で子守生活を始める。練習なし。plasma3をベルエキップさんに持って行き、11速化を定期点検をお願いした。2週間位？かかるとのこと。
金曜日、21時位からだったかロード車両のbeoneで60分ローラーを行った。
plasma3で270ワットだったのでもしかしたらロード車両なら290ワット位出るのかな？と期待してみたが逆に270ワット位から入っても、全く楽にならず中盤から250ワット強が精一杯となってしまう。なんというか、上半身を上手く固定できない感じで必要以上に肩に力が入り、心拍も上がってしまう。全くリズムをつかめず、余り充実しない練習になってしまった。

60分:256ワット平均。

土曜日、二番目と三番目が鼻水ひどかったので午前中小児科に行って、それから天文台に行ってみる。タッチの差で子供向けのプログラムが見られず、こちらも余り充実せず。練習なし。スペアのTT車両のポジションを調整した。サドルが低いと呼吸がかえって苦しくなり、ある程度の落差は必要らしい。

日曜日、この日は久しぶりに県民の森に行って遊ばせる。こういう体を使った遊びのほうが充実するらしい。21時半くらいからスペアのTT車両＋三本ローラーで60分走を開始した。ホイールベースの問題なのか、非常に不安定な感じがあって乗っていて楽しくない。plasmaが早く戻ってこないかなと思うがしかたがないので260ワットくらいで淡々と頑張る。ハンドリング？が落ち着かないと、不必要な体力を消費してしまうらしい。それでもなんとか集中力は切らさずに完遂は出来た。

60分:262ワット平均。

金曜日の練習後の体重が63kgを切っていて、これはマズイと思って週末意識して食べたら日曜日の練習後は64kg弱くらいには戻った。一瞬、悪性腫瘍な何かあるのではないかとか思ったくらい。

60分走

2015/11/25
火曜日は妻と次男が退院。上手く寝かしつけできなくて大変。
水曜日、上の三人の寝かしつけ担当をして、21時過ぎからplasma3で60分走を開始した。
みぞれ混じりの雨が降っていて寒い。自転車小屋は外気温なのでクライトラーのファンで十分すぎるほど冷却ができる。
260ワット強から始めたけれど、ややケイデンスが高めだったようで心拍は150bpm強となっていた。途中2回ほどファンのベルトが外れるトラブルが合って10秒程度の停止があったが、あまり全体としての調子には影響はしなかったようだ。
後半は270ワット前後で維持して、ラスト2分は300ワット前後。このくらい踏めると気分がいい。

60分:270ワット平均。

これからは多分1日おきに60分走をやれれば、と言った状況となりそう。

連休練習

2015/11/21-23
土曜日、21時前からだったかな、plasma3で60分走を行った。日中は上3人をしまじろうコンサートに連れて行って、その後病院に面会に行って、風呂入れまでを妻のご両親に手伝っていただいた。暫く迷惑をお掛けすることになりそうで申し訳ない。
2日間完全に休んだので体調はいいと思ったけれども、さすがに色々疲れているのかそれほど軽く脚が回るというほどではない。260ワット強位で淡々とやり過ごした。45分過ぎからが精神的に辛かったが、まあ慣れていけばいいのだろう。

60分:267ワット平均。

日曜日は、本来育休中なのだけれども急用で水曜日まで当番をしなければならなくなったので昼から職場へ。泊まりなので練習はなし。一応ローラー台は持っていったがまあ前日の疲れもあるので頑張らなくていいかなと。

月曜、7時から実走、40km走を行った。予報では一応曇りのはずで、風は強いが走れそうだったので。走りだすと、職場の近くは路面が濡れている程度だったのだけど河川敷に行くと霧雨で路面も水たまりだらけ、しかも下流方向が強風の向かい風というコンディションだった。それでもどうせ濡れているので構わず走る。メーターが水滴で見れなかったのでペーシングは感覚的だったが、260ワット前後は維持していたようだ。
このコンディションではまともにスピードは出ていないと思ったがそれほど酷いというわけではなかったようだ。せめて水たまりが少し少なければと思ったけれど。

40km:64分:260ワット平均。

さて、今後は1日おきにローラー出来れば良い方か。取り敢えず毎回アワーレコードの予定。

四人目

2015/11/20
水曜日、22時前からローラー開始するも長女が咳き込んで酷いとのことで5分で終了。
木曜日、妻が入院して、子どもたちの面倒見で練習なし。
金曜日、朝から病院に詰めて待機、13時13分に無事第4子次男出生。
予想より500g大きく？吸引分娩だったものの全身状態問題なく、元気な赤ちゃんだ。
4人共私に似ていなくて良かったというか、愛嬌のある顔つきでかわいい。長男はきょとんとした感じだったが、「見て、赤ちゃん」とニコニコしていっていたのでこのまま仲良くしてくれるといいな。
今回は割りとすんなり出産とはなったけれど、それでも4回め、お疲れ様と。
上の子供達にはこれから我慢を強いることも増えるだろうけれどもきっときょうだいがいてよかったと思うことのほうが多いことだろうから、支えあって頑張って欲しい。
自転車は暫く練習頻度は下がるだろうけれども、機会を見つけて出来るだけ密度の高い練習をしていきたい。

50分走

2015/11/17
21時前からplasma3で50分走を始めた。珍しく寝坊するほど寝ていたので回復していないかなと思っていたが、アップの時点で脚が回らず、好調とは程遠い事がわかったので無理せずに、260ワット弱から入った。
しばらく260ワットを出すのも辛かったが、なんとか半分過ぎまで粘っていたらその後270ワット弱位まで維持できるようになった。ちょっとオーバーペースになると脚が攣りそうになるのだけれども。心拍はいつもと変わらず150bpm前後。

50分:265ワット平均。

50分走

2015/11/16
21時過ぎからこの日も飽きずに50分走。色々とローラーのメニューはあるらしいが、飽きなければシンプルなメニューのほうが（方向性が定まっていれば）効果は確実だと思う。
鼻閉もまずまず改善したし、前日は休みにしたのでそこそこ頑張る。
開始5分位まで270ワット平均以上であったようなので、少し飛ばし過ぎと考えて意識してペースを落とす。心拍はやはり150bpm前後だった。この日も比較的暖かかったのであえてジャージは着ないで、上半身裸でやったのはオーバーヒート予防には良かったようだ。
30分以降もとくにペースは落ちなく、270ワット強を維持していた。最後2分は300ワット強。

50分:270ワット平均。

週末ローラー

2015/11/12-15
木曜日は休み。
金曜日、21時位からplasma3で50分走を開始した。
調子は良いはずなので、あまり焦りすぎない程度に頑張ってみた。260ワット台中盤を維持して、後半出来るだけケイデンスを上げてペースを保った。数分おきにギアを一枚上げ下げしてリズムを崩さないようにする。
久しぶりに心拍計を使ってみたところ、大体150bpm前後だった。最大HRが170bpm位だから、一割落ちが1時間維持できるレベルなんだろう。

50分:270ワット平均。

土曜日、子供3人を実家にあずけて出産前最後の準備を。とはいえ、妻が動けるわけではないので遅々として進まなかったり。
下の子を夕方受け取って、寝かしつけてから21時前くらいからまた50分走を開始。
前日頑張ったためかそんなに調子は出ない。15分位で辞めたくなったが、どうやら少し蒸し暑かったためのオーバーヒート気味だったらしい。工業扇風機を付けてからペースが安定してきた。11月とはいえ、週末は少し暖かめだったのだろう。後半はまずまず。

50分:265ワット平均。

日曜日は末っ子と遊ぶ。なんとなく一日中めまい感がしたりしていたし、寝かしつけ後家事をしていたら21時半過ぎになったので、練習なし。

後出産前練習できるのは月曜から水曜までか。やれるだけやって、貯金を作っておこう。

50分走

2015/11/11
21時過ぎから50分走を行った。
前日エネルギー不足？で失速したので、朝から多めに食事をとったつもり。一度に食べられないので、何回か間食もとった。
85rpm前後、260ワット強を維持した。前日のような脚の重さはなく、少しオーバーペースになりそうな程度には回復していたようだ。
25分過ぎにヘッドフォンの電源が切れたので10秒ほど停止した以外は全く問題なく完遂できた。後半は270ワット弱位を維持。

50分:269ワット平均。

練習後、体重を測ってみたら64.7kg、実はあまり体重は指標にならないのかもしれない。

30分走

2015/11/10
21時過ぎから三本ローラー、plasma3で練習開始。
50分走るつもりだったけれども、前日から考えてみるとろくに食事も取れなかったためか全く力が出ない。10分粘ればなんとかなるかと思ったがきつくなる一方でパワーを落としてみても全く改善せず、30分で諦めた。練習後体重を測ったら二日連続で65kgを大きく切っていた。これではパワーは出ないな。

30分:261ワット平均。

50分走

2015/11/9
21時半前からplasma3で50分走を開始。
前日は休みだったがなんとなく力が入らない。
無理せずに260ワット台を淡々と維持した。無理に高めのペースにしようとすると、よっぽど調子が良くないかぎり挫折してしまい、密度の薄い練習になってしまう。時間がない時ほど急がばまわれということなんだろう。

50分:266ワット平均。

そういえば昨日はオキナワだったのか。しばらくロードレースは出られそうもないけれど、育児が落ち着いたらまた出てみたい。

週末ローラー

2015/11/6-8
金曜日、21時前から50分走を開始した。plasm3で。
前日非常に調子が良かったので、その反動が来るかと思いまた慎重に入った。260ワットくらいから恐る恐る上げていく。少しでもキツくなりそうなら、躊躇なく250ワット台に落とした。
結果的に後半は270ワット強くらいを維持できて、最後2分は300ワット強。

50分:266ワット平均。

土曜日、日中子どもたち三人を午前は美術館の体験講座、午後は交通公園に連れて行く。その後ベルエキップさんによってRDを受け取る。
21時半からまた50分走を行った。3日連続なので調子は決して良いはずもなく、前日より更に慎重に。途中脚を止めないことだけを心がけた。開始10分で果てしなく長く感じたけれども、20分過ぎくらいからはなんとかやれそうな感じであり、また前日と同様に後半は270ワット程度を維持した。

50分:266ワット平均。

日曜日も子どもたち三人を連れて外出、長女の作品展入賞を見に行ったりとか、アンパンマンミュージアムに行ったりとか。流石に二日連続だときつかった。とはいえ、慣れてきた感もあり。練習は休み。

入手したRD6870は、現状の6770FDに混在させても動作した。バッテリーマウントのファームを上げすぎていなかったのが良かったのだろう。ということで一応スプロケットとチェーンを追加する程度で11S化は出来るようだ。ロードのBEONEとホイールを共用するとなると、そちらも11S化しないといけないのが懐にきつい所だけれど。

50分走

2015/11/5
21時からplasma3と三本ローラーで50分走を開始した。
前日は休養だったし、鼻汁もほぼ治まったのでそこそこ行けるかなという感じ。
260ワット強から始めて、徐々に260ワット台後半に持って行った。ケイデンスは90rpm弱。呼吸はさほど苦しくなく、少しずつポジションを変える余裕もあった。足首を脱力するかどうかとか、少し試しても見たが、そんなことよりも無心に踏んだり、疲労がどのくらいかペース配分を考えるほうが大事な感じはした。

50分:271ワット平均。

50分/30分走

2015/11/2-3
月曜日、21時前から50分走を三本ローラー上で開始した。前日40km走をした割には案外体は動いた。260ワットを維持して、後半の出力低下も防げた。あまり前半から頑張らないほうが結果的には良いし、更に辛くなりかけたら目標値をあえて1分くらい落とすといった小細工も結構効果的だ。調子が悪いと、このあたりの余裕がなくなるのだけど。

50分:267ワット平均。

火曜日、末っ子は熱は下がったが連れ出せるほどではないので上の二人を連れて出かける。午前中は縄文自然の森で土器づくり、案外難しかった。子供は予想より熱中していたのでよかった。今度は勾玉つくりをやってみたい。午後からプリキュアの映画を見て、公園で遊ばせる。子どもたちは充実していた、のかな？
21時過ぎから30分走。3日サイクルの最終日だったので余り期待はしてなかったが、270ワット強を90rpm弱で維持して、後半もややペースを上げられた。そういえば、前日くらいから鼻汁が軽くなったためもあるんだろう。

30分:277ワット平均。

後2週間くらいで又練習が出来なくなる日々が来るけど、週に2回でも3回でも集中してできればいいなと思う。

週末練習

2015/10/30-11/1

金曜日、21時過ぎから50分走を始めた。

鼻汁は日中は出ていたが夕方になって少し落ち着いたか。

この日は割と調子がよく、260ワット台を90rpm弱で維持できた。前日が不調だったのに、このあたりの変動は未だに読めない。

50分:268ワット平均。

土曜日は休み。朝から末っ子が発熱してバタバタだった。

日曜、時間を見つけて実走、40km走。

天気は良かったが予想より風が強く、河川敷下流へは50km/hr弱でる（53×12Tでは高いケイデンスにしないとこれ以上は出せなかった）が、上流方向へは一部30km/hrを切る区間もあった。特に後半になるにつれて強まった様子。

今回は長袖ジャージだったためもあるだろう。

最後まで集中は出来たし、出力もまずまずだったので、その意味では良い練習になった。

40km:64分10秒:264ワット平均。